女毒枭电视剧全集29集:手脚冰凉的14条防范方法

来源:百度文库 编辑:百科日报 时间:2020/05/31 06:16:52

天气一冷,就有许多人感觉全身发冷,尤其是手脚冰凉。这就是中医所说的“阳虚”。冬天手脚冰凉的现象,主要是由于以下几个原因引起的:

胃肠功能不调或身体虚弱,机体散发热量的能力低,抵抗力低,抗寒能力差,因而容易感到寒冷。

女性长时期处于营养缺乏状态,患有贫血、低血压或甲状腺功能减退,也会引起局部和全身的血液循环不良,特别是肢体末稍循环障碍,导致植物神经功能紊乱,使人产生冷感。

饮食不调,夏日贪食生冷,消耗阳气,身体代谢机能下降,到了秋冬就容易怕冷。

好静少动,血液循环速度太慢,产热能力不足,也会加剧冬季冷感。

怎样才能解决怕冷问题,缓解手脚冰凉呢?推荐在以下几个方面进行生活调整:

1、治好体弱、胃病、贫血、低血压等疾病,可从源头上解决怕冷。

2、多参加体育锻炼。

1)甩手运动:选择用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,可让血液循环和新陈代谢加速,整天充满活力;

也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分钟,达到稍微流汗的程度,都有助于强化体温调节能力。

3、多活动:不少好静少动性格的人一坐可以坐一天,这是不利于血液循环的,所以,

1)工作40分钟后,最好站起来走一走、踏踏步;工作中也不时地动动手指、脚趾,皆可帮助血液循环。

2)不要看太久的电视或上网游戏,在家中少坐多动。

3)特别是平常久坐或工作中长时间站立不动的女子,应当有意识地让自己多些走动,多做手脚和腰部的局部运动,伸伸腿,弯弯腰等,促进血液循环。最好做那种不会让你喘不过气来,但是让身上充分发热的运动,再加上一些锻炼肌肉的无氧运动,对改善虚弱体质最为有效。

4、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸(在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富)对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢

维生素B1B2B6能帮助烟碱酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充30-60mg的维他命B群。

5、多吃坚果.胡萝卜

可藉由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...,都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。

特别提醒:容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮  

6、适当吃些辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤等等。

7、不要饿过头

女孩子应当注意多吃些富含铁的食物,如猪肝、鸡肝、鸡心、血豆腐、牛羊肉、鲜枣、山楂、黑芝麻、木耳等,以补铁御寒。这是因为贫血和低血压是很多女孩子怕冷的主要原因。

不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。

此外,为了提高甲状腺的功能,可以多吃些富含碘、锌、核酸类食物,如海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹、菠菜等。

8、冬季注意保暖

1)各种保暖的措施,如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等,天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前,须确定天气已经热起来了,不要因烦躁、紧张、潮热,或活动后感到发热,就马上脱掉御寒的衣物。

2)不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。

3)晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,纯棉袜子不仅柔软舒适,还可吸收脚汗,让双脚整天都能保持干爽舒适。

帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡。根据气候变化随时增减衣服,体虚者更要注意御寒保暖,特别是下半身的保暖。

4)不要在冷天穿裙子,也不要在深秋长时间穿露脚背的鞋子。对容易受冻或比较冰凉的身体部位,都要注意防护。

9、服用补品:

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,也可请中医师开药方。

多吃些高热量的食品或适量吃些补品,要补气养血的需要鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等,都是常使用的药材,在煎煮时,可以和鸡、鸭、羊肉,鳗鱼、土虱一起炖煮滋补与美味兼收。

如果本身脾胃较弱,则可将各种处方先煎煮后,再去掉渣汁,让它变成膏状后,再加上冰糖,每天晚上以温开水化开后,就像服用枇杷膏一样,服一汤匙。这种方式,对脾胃虚弱、消化吸收差的人最适合。

10、自制药酒,也对某些症状可行,像一些四肢麻木、骨头经常容易酸痛的病患,建议用高粱酒、米酒、或是米酒头,将中药切成细片或是磨成粗粉放入,以八比二的比例,浸泡其中,大约2个月左右便可饮用。这类药酒,可以用每天小饮2次的方式饮用。

11、补充维生素:

推荐维生素E和维生素C,可以改善血液循环;维生素B族促进代谢;铁和锌,可改善贫血并提高代谢率。每天或每两天吃一粒复合营养素也有帮助,注意一定要吃饭刚结束时服用,以保证吸收率。

VE可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。

12、精油泡澡

有空可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。

13、穴道按摩:中医师建议,天天按摩,可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。

如有全身畏冷的的现象,可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。经常按摩脚底的涌泉穴。

14、睡前热水泡脚:

在足疗盆(或较深的盆)中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,可促进末梢血液循环,帮助入睡。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,可改善末端血管的微循环状况,并温暖手脚。泡脚后,要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。